81 Di bawah ini yang tidak termasuk perlengkapan dalam pendakian gunung adalah. a. sepatu gunung b. ransel c. pakaian d. selimut tebal e. tenda Jawaban: d. Soal Ujian PJOK Kelas 11 Semester 2 82. Bentuk-bentuk tenda yang digunakan dalam pendakian gunung adalah a. tipe prisma dan tipe piramid b. tipe prisma dan tipe kubah c. tipe piramid
Solo - Remaja di Klaten yang berinisial AP 14 meninggal usai mengikuti latihan silat. Belakangan terungkap bahwa pelajar SMP itu meregang nyawa usai menerima pukulan dan tendangan dari sang pelatih yang sebaya itu terjadi di depan masjid di Dukuh Tegalduwur, Desa Wadunggetas, Kecamatan Wonosari, Klaten, Senin 9/5/2023. Dari hasil penyelidikan polisi, korban diketahui menerima dua kali pukulan dan dua kali tendangan dari pelatihnya berinisial Z 14.Tendangan dan pukulan itu mengenai bagian dada dan perut korban. Setelah mendapat pukulan dan tendangan, korban roboh dan kepalanya membentur ujung lantai masjid. Korban sempat dilarikan ke RS PKU Muhammadiyah Delanggu, namun nyawanya tidak tertolong. "Hasil autopsi sementara korban meninggal akibat dari kekerasan benda tumpul pada dada yang menyebabkan patah tulang iga ke-5, 6, 7 kiri dan memar pada paru kanan dan paru kiri sehingga menyebabkan mati lemas," kata Kabid Humas Polda Jateng, Kombes M Iqbal Alqudusy, Rabu 31/5/2023.Z kini berstatus tersangka atau dengan istilah anak berhadapan dengan hukum ABH. Mengingat Z masih di bawah umur, polisi tidak menahan anak tersebut."Kita sudah menetapkan, kita menyebutnya anak berhadapan dengan hukum karena memang masih di bawah umur. Anak yang berhadapan dengan hukum ada satu, usia 14 tahun," kata Kasat Reskrim Polres Klaten AKP Lanang Teguh Pambudi di Mapolres ini ditangani Polres Klaten dan berkoordinasi dengan BAPAS. Sebab, pelaku masih di bawah umur. Di sisi lain, pihak anak berhadapan dengan hukum mengajukan permohonan karena sedang sekolah. Selain itu, yang bersangkutan sedang ujian."Memang tidak ada alat yang digunakan, motivasinya tidak ada karena itu memang latihan rutin. Pada saat latihan rutin yang kami dapatkan ada lima orang," kata Lanang Teguh. Pihaknya bakal segera menggelar rekonstruksi kasus ini."Kalau menurut keterangan pelaku dua kali, tapi nanti dari saksi-saksi yang lain kita lihat, termasuk akan terlihat saat rekonstruksi. Ke arah dada, pengakuan dalam proses latihan, tapi nanti kita dalami," jelas peristiwa itu, Z terancam hukuman 15 tahun bui. Dia dijerat dengan pasal perlindungan anak."Primernya adalah pasal 80 ayat 3 juncto pasal 76 huruf C subsider pasal 80 ayat 2 juncto pasal 76 huruf C tentang perubahan atas UU RI nomor 23 tahun 2002 juncto UU RI nomor 17 tahun 2016 tentang penetapan peraturan pemerintah tentang perlindungan anak. Ancamannya 15 tahun penjara," pungkas Lanang. Simak Video "Hendak Bakar Mantan Istri, Pria di Pati Dibekuk Usai Melarikan Diri" [GambasVideo 20detik] dil/dil
Olehkarenanya, jawaban yang tepat adalah : 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat.
- Dalam menjaga kesehatan tubuh, banyak latihan fisik yang disarankan oleh ahli untuk dilakukan, salah satunya adalah latihan aerobik, apa itu? Latihan aerobik merupakan nama lain dari latihan fisik yang bertujuan untuk merangsang kerja jantung dan adalah latihan fisik dengan frekuensi lebih dari 3 kali sampai lebih dari 5 kali dalam seminggu. Pada latihan aerobik, intensitas latihan yang dikejar adalah sedang dengan waktu 150 sampai 300 menit per minggu. Baca juga Sejarah Hari Olahraga Nasional yang Diperingati Setiap 9 September"Mengapa seperti ini? Karena kata WHO tahun 2020, disebutkan bahwa latihan minimal adalah 150 sampai 300 menit per minggu, dengan intensitas sedang dan gunakanlah otot-otot besar," kata dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga PDSKO, dalam Virtual Conference bersama Anlene Indonesia bertajuk Anlene Virtual Race, pada Kamis 9/9/2021. Sementara bagi orang yang sudah terbiasa berlatih dengan intensitas sedang dan ingin menambah intensitas olahrganya menjadi berat, maka bisa dimulai dari minimal 75 menit sampai 150 menit per minggu. Selain itu, Leny juga memberikan penjelasan mengenai alasan WHO yang menyarankan untuk melakukan latihan lebih progresif dari tahun-tahun sebelumnya. "Ternyata orang yang tadi berkomitmen, berkonsisten dan disiplin latihan, maka hasilnya banyak komorbid yang menjadi terkendali dan berdampak positif bagi kesehatan," tambah dr. Leny. Untuk memenuhi hal tersebut, Anlene mengajak masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari dan melompat selama 10 hari dimulai dari tanggal 9 September 2021, yang bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional. Hal apa saja yang bisa dilakukan?
Latihanaerobik juga bisa menjadi anaerob jika intensitas latihan terlalu tinggi. Berlari sangat cepat dan mengangkat beban berat adalah contoh pelatihan anaerob. Berbagai kegiatan yang termasuk dalam latihan aerobik adalah latihan lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, zumba, kick boxing dan lompat tali.
Baca artikel untuk mengetahui jawaban yang benar mengenai jenis latihan senam aerobik yang tidak termasuk dalam daftar. Pelajari juga beberapa jenis latihan senam aerobik populer dan faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dalam memilih jenis latihan yang sesuai dengan kemampuan dan preferensi pribadi. Manakah jawaban yang benar, yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah Jawabannya adalah latihan dengan kursi Latihan senam aerobik Latihan senam aerobik adalah jenis latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta membakar kalori dengan gerakan berirama dan menggunakan tenaga dalam waktu yang cukup lama. Latihan senam aerobik biasanya melibatkan gerakan-gerakan seperti berlari di tempat, melompat, dan mengayuh lengan. Dalam konteks ini, jawaban yang benar adalah "latihan dengan kursi", karena latihan semacam ini bukan termasuk dalam jenis latihan senam aerobik. Latihan dengan kursi mungkin melibatkan gerakan-gerakan seperti meregangkan otot dan membungkuk, namun tidak melibatkan gerakan-gerakan yang cukup intens dan berirama seperti pada senam aerobik. Sebagai tambahan, beberapa jenis latihan senam aerobik yang populer antara lain Zumba Aerobic dance Step aerobik Body combat Kickboxing aerobik Cycling sepeda statis Aqua aerobik senam aerobik di air Setiap jenis latihan senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang berbeda dan biasanya diiringi musik dengan tempo yang cepat. Dalam memilih jenis latihan senam aerobik yang tepat, perlu diperhatikan kemampuan tubuh dan kesehatan kita, serta disesuaikan dengan tujuan dan preferensi pribadi. Jangan lupa kunjungi terus planet sehat.

7Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. 8.Kebugaran digolongkan menjadi berapa. 9.Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali. 10.Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur.

Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah latihan dengan kursi. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Apa saja jenis latihan senam aerobik? High Impact Aerobic. Low Impact Aerobic. Discorobic. Rockrobic. Aerobic Sport. Aerobic Dance. Aerobik dengan Alat. Berapa macamkah gerakan pada senam aerobik? Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang. Gerakan tangan membuka dan menyilang. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping. Apa senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak maka latihannya harus dilakukan secara? Jawaban agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak adalah dengan melakukannya secara rutin dan sesuai kebutuhan tubuh. Senam aerobik berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Senam ini bertujuan meningkatkan oksigen yang masuk kedalam tubuh seseorang. Apa istilah lain dari aerobik? Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Apakah latihan dengan kursi termasuk jenis latihan senam aerobik? Jawaban Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah latihan dengan kursi. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Manakah latihan aerobik? Latihan aerobik adalah latihan jenis ketahanan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan seseorang dalam jangka waktu yang relatif lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan aktivitas intens dalam waktu singkat. Contoh olahraga aerobik termasuk jalan cepat dan bersepeda. Sebutkan macam macam gerak langkah kaki pada senam aerobik? Marching. Marching adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat. Jogging. Knee Up. Single Step. Double Step. Leg Curl. Toe Touch. V-Step easy walk Apa saja gerakan high impact dalam aerobik? High Impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Contoh gerakan high impact adalah lompat vertikal dengan membuka kedua kaki menjauhi dari tubuh ke arah kanan ataupun kiri, mengangkat lutut, loncat loncat sergap, power moves, split dan juga twist. Apa saja jenis jenis senam? Senam artistik. Senam artistik atau juga dikenal sebagai senam lantai adalah salah satu bentuk senam paling populer dan banyak dipraktikkan. Senam ritmik. Senam trampolin. Power tumbling. Senam akrobatik. Senam aerobik. Apa tujuan melakukan latihan aerobik? Hampir setiap gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik dan tubuh pun semakin sehat. Mengapa senam aerobik dikatakan erat kaitannya dengan penggunaan oksigen dalam tubuh? Jawaban. Jawaban •mengapakarena merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan selama olahraga. Apa yang dimaksud dengan low impact aerobic? Sesuai dengan namanya, low impact aerobic merupakan senam aerobik yang dilakukan cara benturan ringan, biasanya salah satu kaki berada di lantai dan gerakan relatif membutuhkan kekuatan yang lambat. Senam aerobik satu ini dilakukan dengan kombinasi bentuk-bentuk tarian yang indah. Apa perbedaan antara aerobik dan anaerobik? Aerobik merupakan aktivitas di mana tubuh kita menggunakan oksigen, sedangkan bahan bakar utama latihan anaerobik adalah glikogen atau simpanan glukosa yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh. Angkat beban untuk membentuk otot adalah salah satu contoh latihan anaerobik. Apa itu aktivitas aerobik? Abstrak Latihan olahraga aerobik ialah aktivitas olahraga secara sistematis dengan peningkatan beban secara bertahap dan terus-menerus yang menggunakan energi yang berasal dari pembakaran dengan menggunakan oksigen, dan membutuhkan oksigen tanpa menimbulkan latihan olahraga aerobic adalah jalan, … Apakah yang dimaksud dengan latihan aerobik? Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Apa saja yang termasuk senam irama? Apa saja latihan anaerobik? Latihan ini dilakukan dengan durasi waktu yang pendek namun intensitas tinggi. Contoh latihan anaerobik antara lain seperti lompat tali, lari jarak pendek sprint, angkat beban, push up, pull up, dan masih banyak lagi. Meski dilakukan dengan cepat, Anda tetap harus istirahat. Apa perbedaan latihan aerobik dan an aerobik? Latihan aerobik adalah jenis latihan ketahanan di mana otot-otot seseorang bergerak secara ritmis dan terkoordinasi untuk waktu yang lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan semburan aktivitas fisik yang singkat dan intens. Apa yang dimaksud dengan latihan anaerobik? Olahraga anaerobik adalah latihan dengan intensitas yang tinggi sehingga tubuh tidak punya cukup banyak waktu untuk mengolah oksigen menjadi energi. Contohnya adalah lari sprint dan HIIT. References Pertanyaan Lainnya1Apa saja alat pelindung diri yang dipakai pada saat di laboratorium?2Faktor apa saja yang menyebabkan keberhasilan dan kegagalan dalam berwirausaha?3Apa saja yang ada pada lembar kerja Microsoft Excel?4Apa yang menjadi objek dalam sejarah?5Apa nama bunga di Malaysia?6Apa saja bentuk nilai nilai kekeluargaan dalam masyarakat Indonesia?7Bagaimana cara berobat ke rumah sakit?8Apa saja sumber energi yang tidak terbarukan?9Apakah sayuran mengandung mineral?10Apa hak dan kewajiban kita memelihara hewan?

73 Tujuan latihan aerobik adalah untuk melatih . a. kecepatan b. kelincahan c. kekuatan d. daya tahan e. keindahan Jawaban: d 74. Di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah . a. senam aerobik b. lari 2,4 km c. laro 12 menit d. latihan bersepeda e. latihan beban Jawaban: d 75. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high

Senam aerobik melibatkan serangkaian gerakan yang dilakukan secara berulang untuk meningkatkan denyut jantung. Agar lebih menyenangkan, senam ini diiringi lantunan musik yang membangkitkan yang termasuk dalam latihan kardio ini sangat baik untuk dilakukan secara rutin. Sebab, latihan aerobik apa pun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama jantung, otak, dan banyak lagi keuntungan yang akan kamu dapatkan dari rutin melakukannya. Berikut rangkuman tentang beberapa manfaat senam aerobik. Simak, yuk, ulasannya di bawah ini!1. Meningkatkan kesehatan jantungSeperti latihan aerobik lainnya, senam aerobik sangat bagus untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular. Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine tahun 2016 menemukan bahwa orang yang melakukan tarian mirip gerakan senam aerobik dengan intensitas sedang cukup untuk membuat kamu kehabisan napas atau berkeringat 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung atau meninggal karenanya daripada non penari selama 10 tahun masa tindak lanjut, menurut data survei berbasis populasi orang dewasa berusia 40 tahun ke perbandingan, pejalan kaki dengan intensitas sedang hanya 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah kesehatan ini juga mencatat aspek sosial dari menari, dan relaksasi yang menyertainya, dapat ikut berkontribusi atas manfaat Menurunkan tekanan darahilustrasi senam aerobik TryshLatihan kardiovaskular, seperti senam aerobik, dapat membantu kita mengelola gejala tekanan darah tinggi atau hipertensi. Itu karena olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, seperti dijelaskan dalam laman kalau punya kondisi kesehatan seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, kamu disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mulai senam aerobik atau jenis olahraga Membantu meredakan gejala asmaMenurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Thorax tahun 2015, latihan aerobik bisa membantu orang-orang dengan asma dalam mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan kalau kamu hidup dengan gangguan sistem pernapasan kronis ini tetap disarankan untuk berbicara dulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dokter mungkin merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan tertentu untuk membantu agar kamu tetap aman saat melakukan senam Mengontrol berat badanilustrasi timbangan berat badan dan rasa malu Everyday Health, senam aerobik dapat membakar kalori dengan baik. Gerakan melompat dan berputar adalah latihan aerobik yang bagus, sementara menahan posisi jongkok dan posisi seimbang dapat menghidupkan sistem energi anaerobik. Secara umum, semakin tinggi tempo senamnya, makin banyak kalori dan energi yang pada gerakan senam dan berat badan, senam atau menari selama 30 menit dapat membakar antara 90 dan 252 kalori, menurut Harvard Medical School. Jenis pembakaran kalori ini tentu bisa membantu penurunan berat badan kalau ini adalah target olahraga kamu. Baca Juga Manfaat Senam Lantai, Setidaknya Kamu Akan Merasakan 7 Keuntungan Ini 5. Menguatkan sistem imunStudi dalam jurnal Neuroendocrinology Letters tahun 2005 mengamati perempuan yang aktif dan mager gaya hidup sedenter serta dampak olahraga pada sistem imun studi tersebut, ditemukan bahwa olahraga aerobik intensitas sedang secara rutin meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin, yang pada akhirnya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kelompok yang tidak banyak bergerak tidak menunjukkan peningkatan fungsi sistem kekebalan dan tingkat kortisol mereka jauh lebih tinggi daripada kelompok yang Menurunkan risiko kanker payudarailustrasi senam aerobik penelitian telah menunjukkan hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan kematian akibat kardiovaskular dan kanker. Dilansir Cleveland Clinic, menurut sebuah penelitian, meningkatkan olahraga dan mengurangi lemak tubuh dapat menurunkan risiko kanker payudara bagi perempuan peneliti menemukan bahwa perempuan pascamenopause yang berolahraga setidaknya 300 menit per minggu lebih berhasil mengurangi total lemak tubuh mereka dibandingkan dengan mereka yang 150 menit. Pengurangan lemak tubuh itu mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker kesehatan secara keseluruhan, kita direkomendasikan untuk aktif secara fisik setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 60 hingga 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Duransi ini setara dengan 30 menit per hari, lima hari per menurut beberapa penelitian, durasi olahraga yang lebih lama dapat dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah. Sementara 30 menit hampir setiap hari itu baik, tetapi latihan 60 menit hampir setiap hari mungkin bahkan lebih baik untuk mengurangi risiko kanker dari 100 penelitian juga mendukung gagasan bahwa kehilangan lemak merupakan faktor penting dalam mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause. Rasio lingkar pinggang dan pinggul yang tinggi juga dikaitkan dengan berbagai kondisi medis Membuat tidur lebih nyenyakSebuah penelitian dalam jurnal Sleep Medicine tahun 2010 menemukan bahwa program olahraga yang teratur yang dikombinasikan dengan edukasi sleep hygiene adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia pada partisipan yang memiliki masalah tidur terlibat dalam aktivitas aerobik selama 16 minggu dan kemudian menyelesaikan kuesioner tentang tidur dan suasana hati mereka secara umum. Kelompok aktif melaporkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik, serta peningkatan terjaga dan vitalitas pada siang hindari olahraga dekat dengan waktu tidur karena ini malah bikin kamu susah tidur. Cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya dua jam sebelum waktu Membantu mengelola gula darah pada pasien diabetes tipe 2ilustrasi jumping jack saat senam aerobik DanilyukAktivitas fisik teratur membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah, sekaligus menjaga berat Healthline, sebuah penelitian terhadap pasien diabetes tipe 2 menemukan bahwa segala bentuk gerakan, baik aerobik maupun anaerobik, bisa memberikan efek Baik untuk kesehatan tulangSebagai bentuk aktivitas menahan beban, tidak seperti sepeda statis atau berenang, senam atau tarian aerobik bisa membantu menjaga kepadatan tulang. Menurut National Osteoporosis Foundation, latihan berdampak tinggi dan menahan beban, termasuk beberapa bentuk senam, bisa membantu mempertahankan dan bahkan membangun massa tulang dari Everyday Health, beberapa penelitian menemukan bahwa untuk dewasa tua dengan osteoporosis, menari atau senam bisa membantu membalikkan beberapa kerusakan akibat penyakit tersebut. Penelitian lain pada anak-anak menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti balet memiliki kandungan mineral tulang yang lebih baik setelah periode tiga tahun dibandingkan dengan anak-anak yang tidak melakukan tetapi, kami mengingatkan kembali bahwa kalau kamu punya masalah dengan tulang, seperti osteoporosis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dulu sebelum memulai olahraga Membuat kita merasa terhubung secara sosialilustrasi senam aerobik dan interaksi sosial adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan mental dan fisik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa merasa kesepian atau terisolasi secara sosial dapat menimbulkan banyak sekali efek kesehatan yang dalam laman Everyday Health, senam aerobik ataupun menari adalah berbagi, dan ketika kita ikut kelas atau grup senam aerobik, maka kita tahu di sana ada kesamaan, dan semua orang berada di sana bukan untuk bersaing. Pada akhirnya, energi dan semangat yang terpancar akan memberi perasaan banyak sekali ya manfaat senam aerobik? Selain ikut kelas atau grup, kamu juga bisa melakukannya di rumah. Sudah ada banyak video senam aerobik di YouTube yang bisa kamu sontek. Supaya ramai dan makin semangat, ajak anggota keluarga lain juga, ya! Baca Juga 7 Manfaat Mengejutkan Senam Zumba untuk Kesehatan, Ayo Coba Sekarang!

3 Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah a. low impact d. moderate impact b. high impact e. selingan c. latihan dengan kursi 4. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah a. jungkit d. sentakan b. cha-cha-cha e. mengangkat lutut c. lompat 5. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic

Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh sangatlah beragam. Tidak hanya menurunkan berat badan, senam aerobik juga dapat menjaga daya tahan tubuh dan memelihara kesehatan jantung. Selain itu, masih banyak manfaat senam aerobik lainnya, terlebih jika dilakukan secara rutin. Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori, memproduksi energi, dan meningkatkan detak jantung, bisa disebut sebagai olahraga aerobik. Di Indonesia sendiri, aerobik identik dengan salah satu jenis senam. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan dengan tempo cepat yang bertujuan untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Dengan demikian, proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh juga dapat meningkat sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ada banyak manfaat senam aerobik lain yang bisa Anda peroleh, apalagi jika dilakukan secara teratur dan konsisten. Apa Saja Manfaat Senam Aerobik? Hampir setiap gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik dan tubuh pun semakin sehat. Berikut ini adalah beragam manfaat senam aerobik yang dapat Anda peroleh jika melakukannya secara rutin 1. Menjaga kesehatan jantung Gerakan senam aerobik bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat, sehingga dapat memperkuat otot jantung dan membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien. Selain itu, aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. 2. Meningkatkan stamina Saat baru memulai senam aerobik, Anda mungkin merasa lelah walau baru sebentar. Namun, jika dilakukan secara rutin, perlahan stamina akan meningkat dan Anda menjadi tidak mudah lelah. 3. Memperbaiki suasana hati Gerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa bahagia. Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak. 4. Menurunkan berat badan Jika dilakukan secara rutin dan disertai dengan pola makan sehat, senam aerobik dapat menurunkan berat badan. Lakukan senam aerobik setidaknya 150 menit setiap minggu. 5. Menurunkan kadar kolesterol jahat Senam aerobik juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menekan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah atau aterosklerosis. 6. Mencegah berbagai penyakit Jika dilakukan secara teratur, senam aerobik bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga kadar gula darah. Dalam jangka panjang, senam aerobik dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, hingga kanker. 7. Meningkatkan kemampuan kognitif Manfaat senam aerobik tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan mental. Senam aerobik secara rutin juga terbukti dapat mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia, sehingga dapat mencegah pikun. Apa Saja Hal-Hal yang Perlu diperhatikan dalam Senam Aerobik? Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, di antaranya Frekuensi dan intensitas Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat senam aerobik lebih optimal bila dilakukan dengan durasi singkat, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering. Anda pun bisa menjadikan senam aerobik sebagai bagian dari keseharian dan gaya hidup. Meski demikian, berolahraga aerobik secara berlebihan ternyata juga tidak baik untuk tubuh. Terlalu sering melakukan senam aerobik dapat menyebabkan beberapa kondisi, seperti kelelahan, gangguan tidur, dan jantung berdebar saat istirahat. Pemanasan dan pendinginan Senam aerobik umumnya terbagi menjadi tiga bagian, yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya bertujuan untuk mengurangi cedera saat senam. Anda pun bia bergabung dengan pusat kebugaran untuk melakukan senam aerobik, sehingga gerakan Anda akan lebih terarah dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, olahraga bersama juga dapat membuat Anda lebih bersemangat. Selain di pusat kebugaran, Anda juga bisa melakukan senam aerobik secara mandiri di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Anda hanya perlu menyetel video tutorial dan mengikuti gerakannya. Ini sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat kebugaran. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi singkat dan intensitas ringan. Misalnya, dengan latihan 5 menit di pagi hari, kemudian 2–3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya. Meski senam aerobik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, sebaiknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai senam aerobik, terutama bila memiliki penyakit kronis atau kondisi medis tertentu. Tujuannya adalah untuk menentukan batas yang aman, sesuai kondisi Anda.
Jenisolahraga ini termasuk mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau nyanyian, melibatkan banyak peserta, serta bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Di bawah ini ada unsur-unsur dasar dalam senam irama: 1. Keindahan. Tidak diragukan lagi, ini adalah latihan yang membuat seluruh tubuh bekerja bersama-sama. 12 Mahasiswa/Alumni Institut Teknologi Bandung15 Juni 2022 0118Jawaban yang benar adalah C. Selingan. Pembahasan Senam aerobik merupakan suatu rangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik umumnya dikenal juga dengan istilah kardio. Senam aerobik ini sebaiknya dilakukan dengan rutin dan teratur, hal ini agar manfaat yang dirasakan oleh setiap orang yang melakukannya dapat dirasakan secara maksimal. Dalam senam aerobik ini terdapat berbagai bentuk latihan. Berikut merupakan beberapa bentuk latihan senam aerobik 1. Latihan dengan kursi, latihan dengan kursi ini termasuk ke dalam bentuk latihan senam aerobik dengan menggunakan alat. 2. High impact, merupakan bentuk latihan senam aerobik dengan menggunakan gerakan-gerakan yang keras dan cepat. 3. Rock impact, merupakan bentuk latihan senam aerobik yang menggabungkan antara gerakan aerobik aliran keras dengan gerakan ringan dan musik rock n’roll. Dengan demikian, jawaban yang benar adalah C. Selingan. TEMPOCO, Jakarta-Menurut laporan Kementerian Kesehatan, pada 18 Juli 2022 terdeteksi munculnya subvarian Omicron Centaurus BA.2.75 alias Covid Centaurus, di Indonesia.. Varian baru ini memiliki karakter yang hampir sama dengan varian BA.1, BA.2 serta BA.4 dan BA.5. Meskipun demikian, lamanya gejala yang dirasakan penderita Omicron Centaurus berbeda dengan flu dan pilek biasa. Halo Akane, Kakak bantu jawab ya. Oleh karena soalnya kurang lengkap, kakak berikan penjelasan mengenai bentuk latihan aerobik ya. Adapun jenis-jenisnya adalah 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat. Silahkan simak penjelasan berikut ini. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata 'aero' yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam gerakan dalam senam aerobik 1. High Impact Aerobic High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan–gerakan keras dan cepat. 2. Low Impact Aerobic High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan tempo yang dipakai biasanya lebih lambat. 3. Discorobic Jika tadi gerakan-gerakan ringan dan keras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik. 4. Rockrobic Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan-gerakan ringan dengan gerakan rock and roll. 5. Aerobic Sport Aerobic sport merupakan satu di antara bentuk senam aerobik yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan–gerakan ringan, keras, serta kelenturan. 6. Aerobic Dance Senam aerobik ini memakai tarian-tarian yang digabungkan dengan gerakan–gerakan aerobik lainnya. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini memakai alat–alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan, eperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain. Dalam melaksanakan senam aerobik, membutuhkan gerakan–gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut ialah macam–macam gerakannya 1. Gerakan Tangan Adapun gerakan–gerakannya adalah - Mengangkat satu atau kedua tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. - Menggerakkan tangan dengan posisi membuka atau menyilang. - Mengangkat tangan ibarat meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. - Mengangkat tangan dengan cara diayun. - Melakukan gerak menepuk tangan, dapat menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain-lain. 2. Gerakan Kaki Berikut ini ialah gerakannya - Melakukan jalan di tempat. - Melakukan baris-berbaris. - Dengan melangkah satu atau dua langkah. - Melakukan lompatan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang. - Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut. - Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping. 3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki Makin berkembangnya zaman, senam aerobik mempunyai banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, sekarang orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik. Oleh karenanya, jawaban yang tepat adalah 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat. Semoga bermanfaat. vFTRxEA.
  • cytbaf66ge.pages.dev/306
  • cytbaf66ge.pages.dev/344
  • cytbaf66ge.pages.dev/872
  • cytbaf66ge.pages.dev/765
  • cytbaf66ge.pages.dev/230
  • cytbaf66ge.pages.dev/609
  • cytbaf66ge.pages.dev/643
  • cytbaf66ge.pages.dev/293
  • cytbaf66ge.pages.dev/762
  • cytbaf66ge.pages.dev/252
  • cytbaf66ge.pages.dev/662
  • cytbaf66ge.pages.dev/537
  • cytbaf66ge.pages.dev/861
  • cytbaf66ge.pages.dev/841
  • cytbaf66ge.pages.dev/499

    • di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah